Coachad av
Rolf Munke
träningspass
Gratis 
Nybörjare
Ingen utrustning krävs3 uppvärmningsövningar och 9 styrkeövningar.
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Armpendlingar ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Axelrullning ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Sidosträck, armar och axlar. ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Tåhäning ett ben. ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Armhävning mot vägg. ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Armhävning mot vägg. ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Stående cykelsitups. ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Stående cykelsitups. ·
10 repetitioner
Knäböj ·
20 repetitioner
10 sekunder vila
Knäböj ·
20 repetitioner
10 sekunder vila
Omvänd armhävning på armbåge. ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Omvänd armhävning på armbåge. ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Axelpress utåt mot vägg. ·
10 sekunder
10 sekunder vila
Axelpress utåt mot vägg. ·
10 sekunder
10 sekunder vila
Triceps. Dips mot stolsrygg. ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Triceps. Dips mot stolsrygg. ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Utfall ·
10 repetitioner
10 sekunder vila
Utfall ·
10 repetitioner
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
© 2002 - 2024
Twiik coaching technologies AB
Djäknegatan 9, 21135 Malmö
Org nr: 559462-9841
hello [at] twiik.me