Coachad av
Rolf Munke
träningspass
Gratis 
Nybörjare
Ingen utrustning krävsPasset innehåller fem delar:
Uppvärmning - Rörlighetsträning - Styrketräning - Kondition - Stretch.
Det här passet följer du bäst i appen Twiik.
Start av varv
Jogga på stället ·
30 sekunder
5 sekunder vila
Axelrotation ·
20 sekunder
5 sekunder vila
Sidosträck utåt uppåt. ·
20 sekunder
5 sekunder vila
Höftvridning. ·
20 sekunder
5 sekunder vila
Spark i rumpan ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Armpendlingar ·
30 sekunder
5 sekunder vila
Höftrullning ·
30 sekunder
5 sekunder vila
Sidosträck hela kroppen. ·
30 sekunder
5 sekunder vila
Stora cirklar ovanför huvud. ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Knäböj ·
30 sekunder
5 sekunder vila
Crunches ·
30 sekunder
5 sekunder vila
Plankan ·
30 sekunder
5 sekunder vila
Armhävningar på knä ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Höga knän ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Burpees utan hopp. ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Jumping jacks ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Snabba steg ·
30 sekunder
10 sekunder vila
Stretch baksida lår. ·
20 sekunder
5 sekunder vila
Stretch för bröst alt ·
20 sekunder
5 sekunder vila
Stretch för rygg ·
20 sekunder
5 sekunder vila
Stretch hela kroppen. ·
20 sekunder
5 sekunder vila
Stretch hela kroppen. ·
20 sekunder
Slut på varv
Ladda ner appen för bästa upplevelse
Appen Twiik är fri att använda och du kan behålla ditt konto och använda appens grundfunktioner så länge du vill helt utan kostnad även efter avslutat program eller medlemskap hos oss. I appen hittar du också de tjänster du köpt av oss här.
Här är några funktionerna du hittar i appen:
- Logga all typ av träning och steg
- Logga mått och vikt
- Importera data från tjänster såsom Apple Health, Google Fit, Garmin, Suunto, Polar, FitBit, InBody mfl
- Se dina resultat och vanor
- Följa vänner, peppa och kommentera
- Nå dina mål genom att köpa och följa våra program och pass och chatta med coachen (om det ingår)
- Videoinstruktioner och timers på övningar i köpta pass och program.
- Skapa grupper och utmana dina vänner
- Samla poäng för allt du gör och försök nå nya nivåer och delmål.
Detta pass uför du i appen Twiik direkt på din smartphone. I appen kommer du kunna starta passet och köra det när du vill.
Så här gör du för att ansluta:
1. Du väljer att ansluta genom att klicka på ”köpknappen”.
2. Som första steg får du ange ditt konto eller skapa ett nytt kostnadsfritt. Det blir på detta konto passet blir tillgängligt.
3. Efter att du slutfört köpet så kan du ladda ner appen Twiik och logga in med det konto du angav under köpet. Där hittar du då ditt pass redo att köra igång.
I appen Twiik kan du också logga all din motion, följa och peppa vänner, skapa utmaningar och grupper samt följa dina resultat kring träning, mått och vikt.
| Skapa konto | Välj medlemskap | Betalning | Klart |
| Skapa konto | Betalning | Klart |
Kanalen är producerad av
© 2002 - 2024
Twiik coaching technologies AB
Djäknegatan 9, 21135 Malmö
Org nr: 559462-9841
hello [at] twiik.me